Dato che ho solo ridefinito i miei obiettivi 6 giorni fa, oggi facciamo un “check-in” breve.

Il Sonno

Ho cercato di dormire bene, almeno sette ore ogni notte, e finora direi che l’ho fatto abbastanza bene. Ho istituito una routine serale per “wind down” / rilassarmi prima di andare a letto cioè mangiare l’ultimo pasto della giornata almeno tre ore prima di addormentarmi, smettere di usare gli schermi un’ora prima ecc. Ho anche cambiato il tempo in cui prendo i miei integratori tranne il magnesio e lo zinco che prendo subito prima di andare a letto.

Queste cose sembrano aver funzionato bene perché 4 notti su 5 ho dormito tranquillamente per almeno sette ore. L’altra notte ho avuto alcune difficoltà, mi sono addormentato verso le 2 che poi mi ha costretto a saltare la palestra per garantire che avrei avuto almeno 6 ore di sonno. Quindi sono contento coi risultati finora.

L’Allenamento

Le sessioni in palestra sono andate benissimo, ovviamente escluso quella sessione che dovevo saltare come ho menzionato sopra. Durante il fine settimana la palestra sembrava uno zoo ma durante la settimana lavorativa non ci sono stati problemi. Mi sa che i turisti di gennaio preferiscano andare solo nei fine settimana, ma vedremo, forse è solo una coincidenza.

Curiosamente, sabato ho allenato duramente le mie gambe e mi sento ancora i dolori post-allenamento, nonostante abbia usato il mio “Theragun”, consumato una quantità adeguata di proteine e così via. Sto camminando come un pinguino, come dicono.

Domenica ho fatto una lunga escursione con uno dei miei cani (l’altro è troppo vecchio per questo tipo di esercizio) sulla scarpata del Niagara qui. Con le mie gambe doloranti non è stata molto piacevole ma ce la siamo goduta comunque.

Il cibo

Ho cominciato ad usare l’app Macrofactor per tracciare le mie calorie / i macro e finora sono impressionato. È semplice e diretto, le funzioni dell’IA funzionano abbastanza bene tranne il peso o la quantità del cibo.

E continuiamo domani.