Innanzitutto, le statistiche della settimana (secondo le app):

  • Peso: 91,26 kg (-0,63kg)
  • BF/massa grassa: 16,9% (-0,2%)
  • Sessioni di allenamento: 7
  • Nuovi record personali: 2
  • Tempo medio di sonno: 7 ore e 45 minuti
  • La composizione della mia dieta: ~1900 calorie compresi 235 g di proteine, 60 g di grassi e 93 g di carboidrati.

Mi sono pesato venerdì scorso e avevo perso un altro 0.63 kg. Il ritmo ideale di perdita di peso in questo momento sarebbe di circa .45 kg alla settimana poiché ciò consentirebbe di raggiungere un equilibrio tra la perdita di grasso e la possibile perdita di massa muscolare. Perdere più di questo potrebbe significare una maggiore perdita di massa muscolare.

Martedì scorso ho scritto che sospettavo di aver spinto troppo il sistema nervoso centrale, e forse avevo ragione, ma poco dopo ho scoperto di essermi fatto male alla schiena durante il deadlift, ed adesso capisco come e perché - per il deadlift pesante, generalmente, faccio rotolare il bilanciere verso di me e so bene che non si dovrebbe fare uno squat quando si esegue il deadlift, ma mi sa che l’ho fatto (per molti motivi), ho compromesso la mia forma e il resto è storia.

Non mi ha fermato, ovviamente, e mi sono allenato ogni giorno da allora, ma sono stato cauto, ho evitato gli esercizi che mettono pressione sulla parte bassa della schiena e tutto è andato bene. Tuttavia, mi trovo a chiedermi se i deadlift, a quasi 40 anni, valgano i rischi o no, perché questa non è la prima volta in cui questo è successo ed è sempre difficile riprendersi rapidamente.

Altrimenti non c’è molto da segnalare. Vedremo venerdì cosa diranno le bilance e se ci sarà un’altra perdita superiore ai 0,45 kg alzerò le calorie un po’ la settimana successiva.