Innanzitutto, le statistiche della settimana (secondo le app):

  • Peso: 87,45 kg (-1,31 kg)
  • BF/massa grassa: 16,1% (-0,3%)
  • Sessioni di allenamento: 7
  • Nuovi record personali: 0
  • Tempo medio di sonno: 7 ore e 28 minuti
  • La composizione della mia dieta: ~1854 calorie compresi 216 g di proteine, 68 g di grassi e 98 g di carboidrati.

Il tema delle ultime tre settimane è stato la frustrazione. Come ho scritto l’ultima volta, gli infortuni alla mia spalla e alla mia schiena mi hanno costretto a cambiare quasi del tutto il mio programma: ho smesso di eseguire i grandi movimenti multiarticolari come lo squat con bilanciere, gli stacchi da terra ecc. Invece mi sono concentrato sulle macchine fisse, senza mettere pressione sulle parti sensibili, sono passato a esercizi con presa neutra e così via. Tutto questo perché credevo che il problema con la spalla riguardasse il deltoide anteriore, mentre la schiena, ovviamente, è tutta un’altra storia.

Pur avendo cambiato tutto, notavo che il dolore non accennava a diminuire. Anzi, a un certo punto è peggiorato notevolmente. La cosa peggiore è che due settimane fa, siamo andati in un centro benessere per fare i massaggi, saune, sale di proiezione, riposarci e rilassarci e vi giuro che quel massaggio ha fatto peggiorare ancora di più la spalla perché subito dopo ho sentito un nuovo dolore, questa volta tra il trapezio e il collo. Un dolore che è durato fino allo scorso fine settimana quando ho fatto un altro massaggio con la mia solita massaggiatrice, durante il quale abbiamo passato tutto il tempo a cercare di sistemarmi la spalla.

Un’altra cosa strana è che durante questo periodo, invece degli squat con bilanciere, ho fatto lo squat con cintura (il belt squat) e ho fatto molto progresso sotto questo aspetto - ultimamente sono riuscito a completare un set di squat sollevando oltre 227 kg (3x5). Poi, di recente, ho cercato di fare lo squat con bilanciere e immediatamente dopo aver aumentato il peso a soli 84 kg ho sentito il dolore lombare di nuovo. Come è possibile?!

Comunque, finalmente questa settimana ho sentito una differenza. Anche se non posso ancora eseguire i movimenti che prevedono il sollevamento di carichi sopra la testa, sono riuscito a fare di nuovo la distensione su panca. E non solo: ho scoperto che non ho perso nemmeno un briciolo di forza durante le ultime settimane, e le spalle stanno bene.

Vedremo cosa ci riserveranno i prossimi giorni. Andiamo avanti.