Innanzitutto, le statistiche della settimana (secondo le app):

  • Peso: 88,76 kg (-2,5 kg)
  • BF/massa grassa: 16,4% (-0,5%)
  • Sessioni di allenamento: 7
  • Nuovi record personali: 0
  • Tempo medio di sonno: 7 ore e 30 minuti
  • La composizione della mia dieta: ~1900 calorie compresi 235 g di proteine, 60 g di grassi e 93 g di carboidrati.

Non faccio aggiornamenti da 3 settimane perché dopo l’ultimo sono andato in vacanza (un viaggio breve) in Portogallo, poi sono tornato e non riuscivo a dare un senso alle statistiche, quindi ho sentito che sarebbe stato meglio lasciare stare per un’altra settimana.

Prima di partire, mi ero fatto male alla schiena e mentre dopo il viaggio sembrava che si sentisse meglio, sono tornato in palestra e ho scoperto che, al contrario, non era migliorata. Infatti, poco dopo mi sono anche fatto male alla spalla. Per quanto riguarda la schiena, lo capisco bene - non era guarito del tutto, e con uno squat pesante e la pressione, ho fatto dei passi indietro nel recupero

Per quanto riguarda la spalla, invece, non ho idea di come sia successo. All’inizio era il deltoide a farmi male, ma poco dopo anche il trapezio (sul lato sinistro) ha iniziato a darmi problemi.

Di conseguenza, ho dovuto cambiare tutto il mio programma - ho smesso di eseguire grandi movimenti multiarticolari complessi, sono passato a esercizi con presa neutra e ho ridotto drasticamente i carichi.

La mia dieta non è cambiata affatto e sono soddisfatto dei risultati finora. Sono rimasto sorpreso dopo il viaggio pieno di cibo, alcol e sonno scarso, perché mi aspettavo di essere aumentato un po’ di peso, o almeno di non aver perso nulla, invece, alla fine ho scoperto di aver perso ben 1,58 kg.

Allora, andiamo avanti.